류마티스 관절염에 좋은 음식, 나쁜 음식

"내가 먹은 음식이 나를 만든다"

"음식은 약이다"

 

분명히 염증을 줄이고 만성질환의 위험을 낮추며 소화를 돕고, 정신을 맑게 하는데 도움을 주는 음식이 있습니다. 

약도 질병을 치료하고 예방하는데 도움이 되는 것처럼 우리가 먹는 음식도 질병에 많은 영향을 미칩니다. 

 

너무 많은 가공식품, 정제된 설탕, 포화 지방, 인스턴트식품은 염증을 증가시키고 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

류머티즘 관절염에 좋은 음식

1. 강황

강황은 류머티즘 관절염 환자의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 커큐민을 함유한 향신료입니다.

 

2. 통곡물

현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

3. 기름진 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선은 염증과 관절 통증을 감소시키는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

4. 견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 치아시드와 같은 견과류와 씨앗에는 건강한 지방과 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 과일과 채소

과일과 채소에는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다.

 

6. 마늘

마늘에는 염증을 줄이고 면역 기능을 향상하는 것으로 밝혀진 화합물이 포함되어 있습니다.

 

7. 생강

생강에는 항염증 성분이 포함되어 있으며 관절 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 올리브 오일

올리브 오일은 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 건강한 지방과 항산화제가 풍부합니다.

 

9. 녹차

녹차에는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 카테킨이라는 항산화제가 포함되어 있습니다.

 

10. 콩과 콩류

렌즈콩과 병아리콩과 같은 콩과 콩류는 섬유질과 단백질이 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

류머티즘 관절염에 나쁜 음식

 

1. 튀김 및 가공식품

트랜스지방과 포화지방이 많이 함유된 튀김 및 가공식품은 염증을 증가시키고 류머티즘관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

2. 정제된 설탕

정제된 설탕을 너무 많이 섭취하면 염증이 증가하고 체중 증가에 기여하여 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.

 

3. 소금

과도한 양의 소금을 섭취하면 체액 저류와 관절 염증에 기여할 수 있습니다.

 

4. 유제품

류마티스 관절염이 있는 일부 개인은 유제품에 민감할 수 있으며 유제품 섭취 후 염증이 증가할 수 있습니다.

 

5. 붉은 고기

붉은 고기를 많이 섭취하면 염증이 증가하고 류머티즘 관절염 증상이 악화될 수 있습니다.

 

6. 알코올

과도한 알코올 섭취는 염증을 증가시키고 체중 증가에 기여하여 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.

 

7. 글루텐

류마티스 관절염이 있는 일부 개인은 글루텐에 민감할 수 있으며 섭취 후 염증이 증가할 수 있습니다.

8. 밤가지 채소

류머티즘 관절염이 있는 일부 개인은 토마토, 가지, 고추와 같은 채소에 민감할 수 있으며 섭취 후 염증이 증가할 수 있습니다.

 

9. 가공된 곡물

흰 빵과 파스타와 같은 정제된 곡물은 염증을 일으키고 류머티즘 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

10. 오메가-6 지방산

많은 식물성 기름에서 발견되는 오메가-6 지방산을 다량 섭취하면 염증이 증가하고 류머티즘 관절염 증상이 악화될 수 있습니다.

 

류머티즘 관절염에 나쁜 음식에 우유와 토마토, 가지, 고추가 들어 있는 것은 뜻밖입니다. 

특히 토마토는 "토마토가 빨개지면 의사들의 얼굴이 파래진다" 는 속담이 있을 정도로 건강에 유익한 음식이라고 알고 있는데 말이죠.

 

이 밖에 규칙적인 운동과, 스트레스 줄이기, 충분한 수면으로 류마티스 관절염의 고통에서 벗어날 수 있게 되기를 바라며 글을 작성해 보았습니다.