반응형 골다공증4 우유 마시며 골다공증을 예방하려고 하는 당신에게 우유 마시며 골다공증을 예방하려고 하는 당신에게 아이들은 성장을 위해, 어른들은 골다공증을 예방하거나 치료하기 위해 우유를 마셔야 한다고 생각합니다. 그것도 하루에 1,000ml 정도가 권장되는데, 이 정도라면 유당 불내증을 일으킬 수 있는 양이기도 하거니와, 알레르기 질환의 발생 빈도를 높이기도 합니다. 더욱이 우유가 주는 포만감 때문에 전체적인 식사 균형까지 무너지게 됩니다. 밥을 안 먹는 아이들에게 우유 한 잔은 큰 포만감을 주고, 밥이 더 싫은 아이를 만들어 버립니다. 대부분의 성인들에게도 유당은 잘 분해되지 않고 우유의 카제인 단백질은 잘 소화되지 않습니다. 나이가 들어 신체 기능이 떨어진다는 것은 위액과 소화액의 분비가 떨어지는 것을 말합니다. 그래서 많은 양의 육류나 유제품의 단백질을 분해하.. 2022. 9. 16. 골다공증 예방을 위해 섭취하면 좋은 7개 영양소 골다공증 예방을 위해 섭취하면 좋은 7개 영양소 골다공증을 예방, 개선하는 식생활을 알아보겠습니다. 1. 칼슘을 충분히 골밀도를 높이기 위해서 주성분이 되는 칼슘은 하루 800mg를 기준으로 반드시 섭취합시다. 칼슘은 치즈, 뼈까지 먹을 수 있는 뱅어, 멸치, 건새우, 무말랭이, 해조, 순무, 무잎 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 2. 비타민D와 K가 칼슘을 서포트 칼슘 등 미네랄 성분의 장내 흡수를 도와 온 몸의 뼈까지 보내는 것은 비타민D, 그것을 확실히 뼈에 정착시키는 것은 비타민K로 역할 분담을 하고 있습니다. 비타민K는 낫또균이 만드는 끈적함 속에 풍부합니다. 3. 대두 이소플라본에 주목 분자 구조가 에스트로겐과 매우 비슷하여 골아세포를 활성화시켜 줍니다. 기준은 하루 50mg입니다. 낫또 1.. 2022. 8. 3. 골다공증이란? 골다공증 발병원인? 골다공증이란? 골다공증 발병원인? 당신의 뼈는 건강합니까? 갱년기에 접어드는 여성에게 꼭 유의했으면 하는 것이 뼈의 노화 방지입니다. 여성호르몬 에스트로겐에는 뼈의 신진대사를 돕는 기능이 있습니다. 폐경과 동시에 여성호르몬의 분비량이 감소하면 바로 골다공증의 리스크가 상승합니다. 50세 이상 여성 이환율은 남성의 약 3배인 24%입니다. 무려 4명 중 1명입니다. 골다공증은 몸을 지탱하는 뼈에 구멍이 있는 돌처럼 숭숭 뚫리고 물러지는 질환으로, 가벼운 타박상이나 낙상할 때 골절하기 쉬워집니다. 등뼈의 추골이 압박 골절되어 요통이 생기며, 등이나 허리가 구부러지거나 키가 작아져버리는 문제가 생기게 됩니다. 또한 고령자에게는 대퇴골 골정이 '와병 생활'을 부르는 최대의 원인이 되기도 합니다. 그렇다 해도 골.. 2022. 8. 2. 불면증과 골다공증을 동시에 치료하는 채소 불면증과 골다공증을 동시에 치료하는 채소 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이라고 알려져 있습니다. 그래서 요즘 멜라토닌을 영양제 형태로 많이들 드시는데요. 이 방법은 최선이 아닙니다. 이렇게 한 가지 물질만 추출해서 먹는 방식은 아무래도 부작용이 따르고 내성이 생기기기가 쉽습니다. 그래서 영양성분은 항상 음식 자체를 전체로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 천연 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있어서 우리의 수면을 도와주고 골다공증을 동시에 치료하는 채소를 소개하려고 합니다. 상추입니다. 상추쌈 다들 좋아하시죠? 삼겹살 먹을 때 없어서는 안 되는 재료이기도 합니다. 상추가 불면증에 효능이 있다는 말은 오래전부터 알려져 왔는데요. 상추에 포함된 멜라토닌 성분 때문입니다. 상추의 줄기 속에는 투명하고 흰색의 액체가.. 2022. 7. 7. 이전 1 다음 반응형
