반응형 죽을때까지건강하게사는법3 골다공증 예방을 위해 섭취하면 좋은 7개 영양소 골다공증 예방을 위해 섭취하면 좋은 7개 영양소 골다공증을 예방, 개선하는 식생활을 알아보겠습니다. 1. 칼슘을 충분히 골밀도를 높이기 위해서 주성분이 되는 칼슘은 하루 800mg를 기준으로 반드시 섭취합시다. 칼슘은 치즈, 뼈까지 먹을 수 있는 뱅어, 멸치, 건새우, 무말랭이, 해조, 순무, 무잎 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 2. 비타민D와 K가 칼슘을 서포트 칼슘 등 미네랄 성분의 장내 흡수를 도와 온 몸의 뼈까지 보내는 것은 비타민D, 그것을 확실히 뼈에 정착시키는 것은 비타민K로 역할 분담을 하고 있습니다. 비타민K는 낫또균이 만드는 끈적함 속에 풍부합니다. 3. 대두 이소플라본에 주목 분자 구조가 에스트로겐과 매우 비슷하여 골아세포를 활성화시켜 줍니다. 기준은 하루 50mg입니다. 낫또 1.. 2022. 8. 3. 골다공증이란? 골다공증 발병원인? 골다공증이란? 골다공증 발병원인? 당신의 뼈는 건강합니까? 갱년기에 접어드는 여성에게 꼭 유의했으면 하는 것이 뼈의 노화 방지입니다. 여성호르몬 에스트로겐에는 뼈의 신진대사를 돕는 기능이 있습니다. 폐경과 동시에 여성호르몬의 분비량이 감소하면 바로 골다공증의 리스크가 상승합니다. 50세 이상 여성 이환율은 남성의 약 3배인 24%입니다. 무려 4명 중 1명입니다. 골다공증은 몸을 지탱하는 뼈에 구멍이 있는 돌처럼 숭숭 뚫리고 물러지는 질환으로, 가벼운 타박상이나 낙상할 때 골절하기 쉬워집니다. 등뼈의 추골이 압박 골절되어 요통이 생기며, 등이나 허리가 구부러지거나 키가 작아져버리는 문제가 생기게 됩니다. 또한 고령자에게는 대퇴골 골정이 '와병 생활'을 부르는 최대의 원인이 되기도 합니다. 그렇다 해도 골.. 2022. 8. 2. 죽을 때까지 건강하게 살기 위한 7가지 법칙 죽을 때까지 건강하게 살기 위한 7가지 법칙 이 글은 책 에서 발췌하였습니다. 이 책의 저자 사라사와 다쿠지는 일본의 안티에이징 전문 의학박사이자 베스트셀러 작가입니다. "모든 사람은 100세까지 건강하게 인생을 즐겨야 한다" 제가 안티에이징 의학을 연구하는 목표는 이 한 마디로 말할 수 있습니다. 1990년대부터 장수, 노화, 발병을 조절하는 다양한 유전자들이 밝혀지고 있습니다. 현재는 암, 알츠하이머병, 당뇨병 등의 일부는 발병 리스크를 꽤 정확히 예측할 수 있습니다. 잘못된 생활습관을 지속하여 노화 및 병의 유전자가 작동하는 메커니즘 등을 알게 된 것은 최근 연구의 큰 성과입니다. 게놈에 새겨진 수명을 심신 모두 건강한 상태로 끝까지 지킬 수 있을지 없을지는 당신의 라이프 스타일에 달려 있습니다. .. 2022. 7. 31. 이전 1 다음 반응형
