반응형 간헐적단식4 간헐절 단식 실수 3가지, 이렇게 하면 살 안 빠져요 대략 16시간 공복을 유지하면서 간헐적 단식을 하고 있는데 살이 너무 안 빠져요. 오히려 살이 더 찌고 있는 상황이라, 뭔가 실수를 하고 있다고 느껴 다시 공부를 해보았습니다. 간헐절 단식 실수 3가지, 이렇게 하면 살 안 빠져요 1. 단식하지 않는 동안 충분히 먹지 않는 것입니다. 먹는 것이 허용되는 시간 동안에 충분히 먹지 않는것은 간헐적 단식을 한다고 하지만 사실은 칼로리 제한 다이어트를 하는 것입니다. 칼로리 제한 다이어트를 하게 되면 우리 몸이 에너지 세이빙 모드로 들어가게 됩니다. 에너지 세이빙 모드가 되면 에너지대사량이 감소되고 식욕촉진 호르몬 증가하고 지방 축적이 활성화됩니다. 지속적으로 외부로부터 들어오는 음식이 충분하지 않으면 몸은 위기로 받아들이고 에너지 대사량을 떨어뜨립니다. 동시에.. 2023. 6. 18. 간헐적 단식중에 커피를 마셔도 되나요? 간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요? 단식 중에 커피를 마셔도 되는지에 대해서는 아직 결론이 나지 않았습니다. 엄격하게 말하자면 답은 '아니요'입니다. 어떤 사람들은 탄수화물이나 단백질이 함유되지 않은 차 또는 커피 한 잔을 마신다고 단식이 끝나는 것은 아니라도 주장합니다. 어떤 사람들은 물이 아닌 액체(블랙커피도 포함)를 마시는 순간 간이 활동을 시작한다고 말합니다. 아직 명확히 밝혀진 바는 없습니다. 물만 마시면서 16시간 동안 단식하기가 별로 어렵지 않다면 그렇게 하십시오. 그것이 이상적이고, 당신의 기분도 정말 가뿐하고 좋을 겁니다. 만약 단식 중에 커피나 차를 마신다면 일반 우유나 크림은 넣지 마십시오. 가당 아몬드밀크나 오트 밀크 같은 설탕이 들어간 대체품도 안됩니다. 우유와 크림에는 탄수.. 2022. 10. 10. 50세 이후 건강을 결정하는 7가지 습관 50세 이후 건강을 결정하는 7가지 습관 넘치고 혼란스러운 건강정보 가운데 엄선한 건강한 삶을 지키는 삶의 지침에 대해 알아봐요~ 건강하게 나이 들기 위한 가장 중요한 원칙은 무조건 적게 먹는 것입니다. 45세 정도가 되면 우리 몸은 예전만큼 많은 칼로리를 필요로 하지 않습니다. 최근에는 칼로리 섭취를 30% 줄인 사람들이 더 오래 살고 노년기에 질병에 걸리지 않았다는 연구결과가 나왔습니다. 어쩐지 몸이 예전같지 않다면 이제 나를 위해 하나씩 바꿔보도록 해요. 1. 저녁부터 아침까지 16시간 단식 매일 16시간의 짧은 단식으로 장을 쉬게 하라. 저녁을 일찍 먹고, 다음날 아침을 조금 늦게 먹어서 두 끼니 사이가 16시간까지 벌어지도록 하라. 이 방법은 단순하지만 가장 강력한 실천이다. 2. 설탕을 줄여라.. 2022. 10. 2. 다이어트 불변의 법칙 제2원칙, 3대 주기에 당신을 맞추어라 다이어트 불변의 법칙 제2원칙, 3대 주기에 당신을 맞추어라 인체의 8시간 주기 낮 12시 ~ 저녁 8시 : 섭취주기 (먹고 소화시킴) 저녁 8시~ 새벽 4시 : 동화주기 (흡수 및 사용) 새벽 4시~ 낮 12시 : 배출주기 (몸의 노폐물과 음식 찌꺼기의 제거) 음식의 신체 활동 측면에서 볼 때 24시간마다 각각 대략 8시간씩 섭취, 동화 및 배출, 3개의 주기가 반복된다. 이러한 주기는 편의상 구분했을 뿐, 8시간마다 딱딱 떨어지는 것은 아니다. 이 3가지 작용은 우리 몸에서 24시간 항상 진행되고 있다. 그러나 각 기능은 하루 중 특정 시간에 집중된다. 낮 12시부터 시작되는 섭취주기는 우리 몸이 가장 효율적으로 음식을 섭취하고 소화할 수 있는 시간대이다. 저녁 8시부터 시작되는 동화주기는 우리가 잠.. 2022. 8. 15. 이전 1 다음 반응형
