간헐절 단식 실수 3가지, 이렇게 하면 살 안 빠져요

대략 16시간 공복을 유지하면서 간헐적 단식을 하고 있는데

살이 너무 안 빠져요. 

오히려 살이 더 찌고 있는 상황이라, 뭔가 실수를 하고 있다고 느껴 다시 공부를 해보았습니다. 

 

간헐절 단식 실수 3가지, 이렇게 하면 살 안 빠져요

 

 

1. 단식하지 않는 동안 충분히 먹지 않는 것입니다. 

 

먹는 것이 허용되는 시간 동안에 충분히 먹지 않는것은

 

간헐적 단식을 한다고 하지만 사실은 

칼로리 제한 다이어트를 하는 것입니다. 

 

칼로리 제한 다이어트를 하게 되면 우리 몸이 에너지 세이빙 모드로 들어가게 됩니다. 

 

에너지 세이빙 모드가 되면

 

에너지대사량이 감소되고

식욕촉진 호르몬 증가하고

지방 축적이 활성화됩니다. 

 

지속적으로 외부로부터 들어오는 음식이 충분하지 않으면

몸은 위기로 받아들이고 에너지 대사량을 떨어뜨립니다. 

동시에 식욕촉진 호르몬이 증가합니다. 

 

하루 한 끼를 먹든 두 끼를 먹든

과식과 폭식을 하지 않는다면 몸은 굶는다고 인지를 하지 않습니다. 

 

몸이 굶는다고 느끼지 않아야 합니다. 

그 포만감으로 긴 공복감을 이길 수가 있습니다. 

간헐적 단식을 하면서 먹는 시간을 제한하고

단식 시간을 늘려가다 보면 자연스럽게 음식 섭취량도 감소합니다. 

 

매일 24시간 배고픈 다이어트는 지속 불가능합니다. 

배고픈 다이어트는 멈췄을 때 요요를 피할 방법은 없습니다. 

 

 

2. 정크푸드로 폭식과 과식을 반복하는 것

 

간헐적 단식은 칼로리를 따지지 않고, 음식 종류나 양을 제한하지 않지만

그렇다고 폭식과 과식이 허용되지는 않습니다. 

 

단식에 대한 보상으로 이런 음식들로 보상을 하면 경우 간헐적 단식의 효과를 기대할 수 없습니다. 

 

이런 음식은 피자, 햄버거, 감자튀김, 과자. 케이크, 탄산음료 등입니다. 

 

정제 탄수화물(설탕) + 염분+지방+식품 첨가물은 약물과 같은 중독성을 가지고 있다. 

 

음식중독을 일으키는 원인이 됩니다. 

욕구조절이 어렵습니다. 

체중 감량이 불가능합니다. 

 

정크푸드를 먹고도 가끔 체중감량을 했다는 사람들도 있지만 

다이어트 초기의 반짝 효과입니다. 

 

성공적인 다이어트는 

어떻게 해서든 건강한 식습관으로 바꿔나가야 합니다. 

습관적인 과식과 폭식을 하지 않아야 합니다. 

 

 

3. 처음부터 강도 높은 방식의 간헐적 단식을 선택하는 것

 

하루 세끼에서 갑자기  1일 1식으로 시작한다면 

외부 유입 에너지원 감소되면서, 몸은 당연히 위기상황으로 인지하게 됩니다. 

 

몸이 생존을 위해 기초대사량을 떨어뜨리면 살이 더 이상 빠지지 않는 몸이 됩니다. 

 

몸이 적응하는 속도에 맞춰 서서히 공복시간을 늘려가야 합니다. 

점진적으로 세끼에서 두 끼로, 두 끼에서 한 끼로~

이것은 굶는 다이어트가 아니게 됩니다. 

 

 

좋아하는 피자, 햄버거, 감자튀김, 과자. 케이크, 탄산음료를 못 먹는다면

세상의 모든 낙을 빼앗끼는 듯한 느낌이 들것입니다. 

하지만, 우리들의 몸은 훨씬 더 좋은 음식을 먹을 자격이 있습니다. 

 

 

간헐적 단식을 하는데도  왜 그렇게 살이 안 빠지는 확실히 알았습니다. 

간헐절 단식 실수 3가지가 모두 제 차지였습니다 그려.

이제 살 빠지는 간헐적 단식합시다. ^^

건강하세요~

 

 

킴스헬스톡

건강박사 김미경 채널을 참고하였습니다.