체지방 감소에 도움이 되는 음식

 

과도한 체지방은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 특정 암 및 관절에 문제를 일으킵니다. 

100세까지 건강한 삶을 살기 위해서는 체지방 감소는 필수입니다. 

체지방을 줄여주는 음식이 있습니다. 

운동을 하면서 음식 조절을 한다면 체지방을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 

 

체지방 감소에 도움이 되는 음식 

 

1. 저지방 단백질

 

닭가슴살, 칠면조 고기, 생선, 두부, 저지방 유제품과 같은 식품은 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 체중 감량 중에 포만감을 높이고 신진대사를 촉진하며 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 통곡물

 

정제된 곡물 대신 퀴노아, 현미, 귀리, 통밀빵과 같은 통곡물을 선택하십시오. 통곡물은 더 많은 섬유질을 제공하여 소화를 돕고 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

 

 

 

3. 과일 및 채소

 

칼로리가 낮고 영양분이 풍부하여 체중 감량에 필수적입니다.

과일과 채소는 섬유질, 비타민 및 미네랄로 가득 차 있습니다. 다양하고 다채로운 과일과 채소를 식사에 포함시키십시오.

 

 

4. 콩류

 

렌즈콩, 콩, 병아리콩과 같은 식품은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 체중 감량에 좋습니다.

또한 지방이 적고 필수 영양소를 제공합니다.

 

 

5. 견과류와 씨앗

 

칼로리는 높지만 견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다. 배고픔을 조절하고 필수 영양소를 제공할 수 있습니다. 칼로리 밀도 때문에 적당한 양을 먹는 것이 중요합니다. 

 

 

6. 녹차

 

신진대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시키는 것으로 밝혀진 카테킨과 카페인을 함유하고 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 정기적으로 녹차를 마시면 체지방 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

살이 좀 찐다 싶으면 저는 만보걷기를 하면서 6시 이후에는 식사를 하지 않습니다. 

갑자기 찐살은 이 정도만 해주면 다시 제자리로 잘 돌아갑니다. 

그리고 신경써서 체지방 감소에 도움이 되는 음식을 먹어줍니다. 

 

 

제가 즐겨먹는 음식은 고구마, 브로콜리, 아몬드, 수박, 녹차입니다. 

 

체지방 감소에 도움이 되는 음식으로 모두 건강 100세 하시기를 바랍니다.