체중 감량을 위한 10계명

체중 감량을 위해 무엇을 해야 하는지 다 알지만 체중 감량은 정말 어렵습니다. 

그래도 늘 다짐해 봅니다. 

작심 3일이라도 3일마다 작심하면 되니까요. 

 

오늘은 체중감량을 위한 10 계명으로 다시 다짐해 봅니다. 

모르는 사람 없는 체중 감량 노하우 이지만, 다시 작심하기 위해 읽어보시면 좋을 것 같아요. 

 

LOVE YOUR BODY!

 

체중 감량을 위한 10계명

 

1. 무리한 체중 감량을 하지 말라

 

당신은 줄었던 체중이 2~3년 후에 다시 불어날 것이다. 

 

 

2. 체중을 서서히 감량시키는 것을 목표로 삼아라.

 

일주일에 0.5~1kg 또는 3개월에 5kg 감량하는 것 이상을 목표하지 말라.

 

 

3. 허리둘레를 6개월 동안 한 달에 1~2cm 감소시키는 것을 목표로 삼아라. 

 

일반적인 건강을 고려할 때 체중을 줄이는 것보다 허리둘레를 줄이는 것이 더 중요하다. 

심장 질환에 걸릴 위험을 감소시키기 위해서는 허리둘레가 90cm 이하여야 된다. 

그러므로 체중 감량이 잘 진행되고 있는지를 모니터 하기 위해서는 체중계보다 줄자를 꺼내서 확인하라. 

 

 

4. 지방이 많이 들어 있는 음식 섭취를 줄여라. 

기름진 붉은색 육류, 닭고기 껍질, 버터, 크림, 고형 치즈, 풀크림 유제품에 들어있는 포화 지방과 빵류, 칩스, 튀김류, 케이크, 비스킷 등과 같은 패스트푸드에 많이 들어있는 트랜스 지방산의 섭취를 줄여라. 

 

 

5. 정백한 당분이 높은 음식 섭취를 줄여라. 

정백당은 케이크, 비스킷, 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등에 많이 들어 있다. 

신선한 과일, 채소, 정백하지 않은 빵의 섭취를 늘려라. 

 

 

6. 술을 마시지 말라. 

끊지 못한다면 줄여라. 알코올은 에너지 밀도가 높다. 알코올의 에너지 양은 단백질과 탄수화물의 2배나 된다. 

 

 

7. 특정 음식류의 섭취를 배제하지 말라. 

 

매일 다양한 음식을 섭취하되, 있는 그대로의 제품을 선택하라. 

덜 가공한 음식을 먹으면 포만감이 더 오래간다. 

 

 

8. 하루에 물 2~3리터를 마셔라. 

항상 충분한 양의 수분을 섭취해 두면 식욕을 떨어뜨려서 외식하는 것을 막을 수 있다. 

 

 

9. 일주일에 4일은 운동하라. 

기본 중에 기본이다. 일주일에 최소한 4~5번씩 약 30분 동안 운동하라. 

 

 

10. 공인 영양학자와 상담하라. 

 

공인 영양학자가 당신의 라이프 스타일에 알맞은 맞춤 식단을 조언해 줄 수 있다. 당신에게는 매달 보는 <필라테스 S>가 큰 도움이 될 것이다. 

위 <체중 감량을 위한 10 계명>은 필라테스 S에서 참고하였습니다.