운동 전후 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식

운동 전후 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식

 

운동은 득실을 따지지 말고 힘이 좀 들더라도 비가 오나 눈이 오나 그냥 밥 먹듯이 하는 것이 좋습니다.

그냥 늘 해야 하는 거죠. 

운동하려면 에너지가 필요합니다. 또 운동으로 에너지를 소모하고 나면 영양분을 보충해야 하고요. 

운동 전후 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

운동 전후 먹으면 좋은 음식

1. 커피

운동을 시작하기 한 두 시간 전에 커피를 천천히 한 잔 마시면 운동에 도움이 됩니다. 커피에 함유된 카페인이 체내로 들어와서 탄수화물 대신 지방 성분을 먼저 에너지원으로 사용할 수 있게 근육을 자극하는 효과가 있기 때문입니다. 

또한 카페인의 각성 효과로 인하여 운동을 하면서 발생하는 피로감도 줄여줄 수 있고요. 그래서 지구력 향상에 도움을 주기 때문에 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 

 

대신, 고혈압이나 당뇨병 같은 대사질환이 있으시거나 불면증 혹은 신경병증이 있으신 분, 그리고 어지럼증이 있으신 분들은 피하시는 것이 좋습니다. 

 

2. 생강

생강을 운동 후에 꿀이나 레몬과 함께 마시면 좋습니다. 생강의 쇼가올, 진저롤 성분이 운동 후 발생하는 근육통과 염증을 억제하는 효과가 뛰어나기 때문입니다. 

 

3. 당근

당근에 함유된 베타카로틴은 주로 눈 건강에 유익한 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 이 베타카로틴은 운동으로 인해 산화될 수 있는 세포의 노화를 억제하는 효능이 있습니다. 근육에 산소를 더 풍부하게 전달하는 효능도 있습니다. 

그래서 운동 전에 마시는 한 잔의 당근 주스가 운동능력을 대폭 향상해 주는 것이죠.

 

4. 비트

붉은색이 강렬한 채소가 비트죠? 비트는 저지방, 저열량 식품인데 다이어트 식품으로도 굉장히 인기가 있습니다.

비트는 지구상에서 식이 질산염을 가장 많이 함유한 식품입니다. 이 질산염이 산화질소의 전구물질입니다. 

 

 

산화질소는 인체에서 작용하는 주요한 신호분자입니다. 혈관 탄력과 평활근 세포증식, 혈소판 활동과 염증을 관리하는 역할을 합니다. 이 산화질소가 부족해지면 고혈압이나 혈액순환장애, 죽상동맥경화증, 당뇨병뿐만 아니라 발기부전 같은 성 기능 이상이 발생하고 특히 심혈관질환의 주요 원인이 됩니다. 비아그라 아시죠? 비아그라의 주요 작용이 산화질소의 양을 늘리는 것입니다. 그래서 피가 모이는 거죠. 

 

비트는 인체의 에너지 수준을 향상해주는 효과가 굉장히 뛰어납니다. 인체의 에너지 수준을 향상해서 운동할 때 근력이나 지구력을 향상하고, 혈류량은 증가시키고, 혈압은 낮춰주는 효과가 있죠. 그래서 운동선수들에게 굉장히 좋은 채소, 꼭 먹어야 하는 채소가 바로 비트입니다. 

 

5. 연어

보통 다이어트 할 대 연어 샐러드 많이 드시는데요. 특히 여성분들이 연어를 더 좋아하는 것 같습니다. 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 비타민 D와 단백질이 풍부해서 높은 영양가와 더불어 식욕 억제 효과도 뛰어납니다. 

 

운동 전후에 절대 먹으면 안 되는 음식

 

1. 정제된 탄수화물로 만들어진 음식

예를 들어서 빵이나 과자, 밀가루 음식, 면 종류 대부분이 여기에 속합니다. 운동 전에는 양질의 탄수화물을 섭취해야 운동에 필요한 중요 에너지원이 됩니다. 

이때는 정제 탄수화물보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물은 혈당 수치를 천천히 높여줍니다. 인슐린 수치가 일정하게 유지되고 포만감이 들어서 원활한 운동에 도움이 됩니다. 대신 정제 탄수화물은 소화 흡수되는 시간이 너무 빠르고 혈당지수도 높아서 인슐린 분비가 급격히 빨라지고 당분이 에너지원으로 사용되기 때문에 운동효과가 떨어집니다. 

 

 

2. 아주 매운 음식

매운 음식을 먹고 운동을 하게 되면, 운동으로 인한 수분 소모 때문에 위와 장의 수분 부족 현상이 나타나게 됩니다. 그래서 매운 자극이 위와 장의 염증 반응을 촉진하는 원인이 될 수 있죠. 복통과 설사, 구토, 위산 역류, 속 쓰림이 발생할 수 있고, 위경련이나 근육경련까지 유발할 수 있습니다. 운동 전후에 매운 음식은 삼가시는 것이 좋습니다. 

 

3. 튀김류

튀긴 음식은 소화 시간이 오래 걸리고 위장에 부담을 주기 때문에 운동 전에 드시는 것을 피해야 합니다. 또 기름진 음식은 혈액의 점성을 높이기도 해서 혈액순환을 방해합니다. 지방 성분이 위와 식도 사이의 압력을 떨어뜨려서 위산의 역류를 초래하기도 합니다. 

 

5. 녹색 채소

양상추 브로콜리와 같은 녹색 채소는 식이섬유가 풍부한 건강식품입니다. 하지만 운동 전에 섭취하게 되면 지나치게 팽만감과 가스가 발생해서 운동에 방해가 되기도 합니다. 

 

6. 탄산음료

운동 전이나 운동 중에 탄산음료를 복용하면 가스 발생으로 복통을 유발하고 위산 분비를 촉진해서 속 쓰림이나 위궤양의 원인이 될 수 있으니 조심하시는 것이 좋습니다. 

 

 

지금까지 운동 전후에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보았습니다. 

운동은 두말하면 잔소리일 말큼 중요합니다. 

숨이 차게, 땀이 나게, 근육통이 생기도록 몸이 피곤해지도록 운동을 하면 근육과 혈관과 신경이 모두 건강해지리라 믿습니다. 

 

발췌_에라 모르겠다 건강법(김순렬 박사의 건강 솔루션)