비만이 되지 않기 위한 4가지 조건

비만의 3고를 알고 있는가?

 

고지혈증, 고혈당, 고혈압을 말한다. 

 

세 가지에 모두 해당되거나, 아니면 이 중 두 가지와 굵은 허리를 한 사람으로,

 

남자는 85cm(33.5인치)

여자는 90cm(35.5인치)

 

 

가 넘으면 비만이라고 할 수 있다. 

 

 

 

보통은 남성이 여성보다 상대적으로 체격이 큰데 그 기준이 남성이 더 엄격한 이유는

남성이 내장지방형으로 위험에 더 노출되기 때문이다. 

 

그렇다고 의사에게 비만이라는 말을 듣고 당황해서 고지혈증 치료제나 혈압을 내리는 약물을 복용하면 안 된다. 

이런 약물을 복용하기 시작하면, 죽을 때까지 계속 먹어야 하기 때문이다. 

 

 

그전에 자신이 할 수 있는 일이 분명 있을 것이다. 

그렇다. 

생활습관, 특히 식습관을 개선하는 것이 중요하다. 

 

비만이 되지 않기 위한 4가지 조건

 

1. 과식하지 말아 주세요. 

2. 지방을 너무 많이 섭취하지 말아 주세요. 

3. 설탕을 너무 많이 섭취하지 말아 주세요. 

4. 염분을 너무 많이 섭취하지 말아 주세요. 

 

 

 

지방, 특히 항상 문제가 되고 있는 콜레스테롤에 관해 이야기하겠다. 

인체는 세포로 이루어져 있다.

그런데 세포 표면의 막인 '세포막'을 이루는 것이 바로 콜레스테롤이다. 

 

 

콜레스테롤은 인체에 없어서는 안 되는 것이다. 

그러나 콜레스테롤을 일부러 섭취하지 않아도 몸속에서 합성된다. 

 

 

요즘처럼 매일 육류를 섭취할 수 있는 현대에는

음식을 통해 과잉섭취하면 비만의 원인이 되고 동맥경화를 일으키는 원인이 된다. 

지금과 같은 포식 시대에 중년과 노년에 비만인 사람들은 더 이상 육류를 먹을 필요가 없다. 

 

 

또한 콜레스테롤을 필요 이상으로 섭취해서 성호르몬이 과잉 분배되면

여성은 폐경 후 유방암,

남성은 전립선암 등,

성호르몬탓에 암이 발발할 확률이 늘어나게 된다. 

 

 

식생활이 서구화되면서 콜레스테롤 섭취량이 늘고,

이로 인해 폐경 이후에도 성호르몬이 증가하여 유방암이 늘고 있는 것이다. 

 

 

콜레스테롤을 과다 섭취하는 것은 암, 뇌졸중, 심근경색이라는 현대인의 3대 질환의 원인이 된다. 

 

 

최근 서구에서는 육류나 유제품은 1주일에 한 번으로 섭취를 억제하려는 흐름이 나타나고 있다. 

 

 

방송 sbs스페셜에서 화제가 되었던

나구모 오시노리의 <1일 1식>을 참고하였습니다.