반응형 콜라겐1 골다공증 예방을 위해 섭취하면 좋은 7개 영양소 골다공증 예방을 위해 섭취하면 좋은 7개 영양소 골다공증을 예방, 개선하는 식생활을 알아보겠습니다. 1. 칼슘을 충분히 골밀도를 높이기 위해서 주성분이 되는 칼슘은 하루 800mg를 기준으로 반드시 섭취합시다. 칼슘은 치즈, 뼈까지 먹을 수 있는 뱅어, 멸치, 건새우, 무말랭이, 해조, 순무, 무잎 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 2. 비타민D와 K가 칼슘을 서포트 칼슘 등 미네랄 성분의 장내 흡수를 도와 온 몸의 뼈까지 보내는 것은 비타민D, 그것을 확실히 뼈에 정착시키는 것은 비타민K로 역할 분담을 하고 있습니다. 비타민K는 낫또균이 만드는 끈적함 속에 풍부합니다. 3. 대두 이소플라본에 주목 분자 구조가 에스트로겐과 매우 비슷하여 골아세포를 활성화시켜 줍니다. 기준은 하루 50mg입니다. 낫또 1.. 2022. 8. 3. 이전 1 다음 반응형